Skip to content


Будем худеть, покрывая энергетические потребности основного обмена

Дата: 2012-04-22 Рубрика: Противовоспалительное

Напомню попутно, что основным обменом называется обмен веществ организма в состоянии покоя. Это примерно две трети общих суточных затрат энергии. Остальные энергозатраты организма связаны с переработкой и усвоением пищи, например, для формирования мышечной ткани (примерно десятая часть) и с двигательной активностью (где-то четверть, хотя, конечно, смотря как и сколько двигаться). Если пища не покрывает основного обмена, организм переходит в режим экономии и вес перестает снижаться.

Если же поступление калорий с едой покрывает, но не превышает потребностей основного обмена, то снижение веса достигается за счет движения и специфического динамического действия пищи. Для того, чтобы «среднестатистической» женщине худеть и при этом не замедлять обмена веществ и не рисковать начать в конце концов поправляться буквально от голода, нужно потреблять где-то 1000-1500 ккал. в сутки.

Можно и более тонко рассчитать потребности основного обмена.

Ещё методы лечения:

  • Что означает «маложирное» питание?
    Примерно 25-30 г жиров в сутки, с преобладанием жиров из рыбы и растительных жиров. Когда доля жиров в рационе меньше 10% общей калорийности, организм снижает выработку гормона роста, гормона щитовидной железы тироксина, половых гормонов, некоторых г...
  • Не боимся пить
    НЕ ОГРАНИЧИВАЕМ СЕБЯ В ЖИДКОСТИ, ЕСЛИ ТОЛЬКО ВРАЧИ НЕ ПРОПИСАЛИ ИНОЕ. Физиологическая норма воды в день – 0,03 л на каждый килограмм массы тела. Организм просит пить – это его законное требование, и удовлетворяться оно должно равномерно в течение дня...
  • Планируем трапезу
    Раньше считалось, что если мы в один прием пищи недополучили какой-то незаменимой аминокислоты, то в другой прием можем ее восполнить из какого-то иного продукта. Сегодня наука знает, что это не так. Уже через час способность «воссоединения» полученн...
  • Лейцин!
    Продолжаем рассматривать липотропные факторы. Нам нравится, что они оживляют метаболизм. И, похоже, самое время мне теперь поделиться с Читателем тем, о чем лично я была, ну о-очень рада когда-то узнать, терзаясь вопросом, как активизировать вялый об...
  • Интересные факты о термогенезе
    примерно 40% энергии, вырабатываемой организмом из пищи, запасается в виде химической энергии, и 60% расходуется на производство тепла. Таким образом, у человеческого тела более высокий КПД, чем, например, у парового двигателя, который способен израс...


КартаКарта